Consejos para Cuidar tus Ojos

El cuidado de los ojos es un hábito saludable de especial importancia, seguir estos sencillos hábitos puede ayudar a mantener una vista sana por más tiempo.

Usa gafas de sol todo el año

Aunque la tendencia es preocuparse de los rayos del sol solamente durante los meses de verano, se deberían utilizar gafas de sol durante todo el año. Los rayos de sol desgastan la vista y generan quemaduras en la retina, problemas de cataratas, entre otras enfermedades.

No fumes

El tabaco es un factor de riesgo para muchas enfermedades. Entre otras, se ha visto que dobla o triplica el riesgo de tener/presentar/desarrollar Degeneración Macular. Esta enfermedad provoca una pérdida severa de la visión y la prevención y detección precoz son las formas más eficaces para hacerle frente.

Cuida tu alimentación

La dieta es muchas veces la mejor herramienta para prevenir muchas enfermedades. Las vitaminas C y E, el zinc, la luteína y los ácidos grasos omega-3 ayudan a prevenir enfermedades oculares. Podemos encontrar estos nutrientes en el pescado azul y marisco, en semillas y frutos secos como las nueces y en frutas y verduras como el kiwi, las espinacas o el brócoli, entre otros.

No fuerces la vista y realiza descansos

En la actualidad estamos rodeados de pantallas electrónicas y pasamos la mayor parte de nuestro día a día delante de las mismas. Por ello, es importante no abusar de la lectura en este tipo de dispositivos y descansar la vista cada cierto tiempo.

Se recomienda no usar dispositivos electrónicos durante más de 4 horas/día y dejar de utilizarlos 2 horas antes de ir a dormir. Para descansar la vista se debe mirar al horizonte, sin enfocar a nada, 20 segundos por cada 20 minutos delante del ordenador. También se recomienda cerrar los ojos y taparlos suavemente con las manos mientras relajas los párpados. Si tienes los ojos inflamados, utiliza compresas frías durante un minuto y repite esta operación si fuera necesario.

Intenta leer siempre con una buena luz y, preferiblemente, con luz natural.

Ten precaución en el trabajo

Pasamos en el trabajo la mayor parte de nuestro tiempo. Utilizar gafas de protección si tu trabajo lo requiere es esencial. Debes proteger tus ojos de agentes dañinos como el humo, el agua, el polvo o el viento.

Lubrica tus ojos

Mirar fijamente las pantallas, el viento y otros factores externos, así como un déficit de la producción de lágrimas o una mala calidad de las mismas puede propiciar la sequedad ocular. La sequedad de los ojos puede provocar tensión ocular. Procura llevar lágrimas artificiales o gotas para asegurarte que tus ojos estén húmedos.

Evita frotar o tallar tus ojos

Frotarte los ojos cuando estás cansado o sientes picor es un hábito de muchas personas. No obstante, esta acción aumenta el malestar y puede provocar lesiones. Por ello, evita frotarte los ojos e intenta descansar la mirada siempre que sea posible.

Realiza un mantenimiento de tus gafas y lentes

Las gafas y lentes son herramientas indispensables del día a día. Mantén tus gafas y lentes de contacto limpias y cuidadas, ya que tener unas gafas estropeadas obliga a forzar la vista.

Duerme bien y relaja tu vista

El estrés ocular es un factor de riesgo para desarrollar muchas enfermedades oculares. Para reducirlo se recomienda dormir bien y reducir el exceso de trabajo de la vista.

Realiza revisiones periódicamente

Al igual que un coche con el mecánico, tu vista también necesita ser revisada con periodicidad. Revisa tus ojos como mínimo 1 vez cada 2 años y consulta con tu médico si tienes antecedentes familiares de enfermedades oculares, diabetes o presión arterial alta.

Referencias:

Clínic Barcelona (17/08/2022) 10 consejos para el cuidado de tus ojos, extraído de: https://www.clinicbarcelona.org/noticias/10-consejos-para-el-cuidado-de-tus-ojos